妊娠しやすい身体作り

• 平熱が36℃未満
• 肩こりや腰痛、頭痛、生理痛になりやすい
• むくみやすい
• 便秘になりやすい
• 冷えのぼせ（手足は冷たいのに上半身がほてっている、暑く感じる）
• 冷たい飲み物・食べ物を好む
• 湯船に浸からず、シャワーで済ませることが多い

など

今すぐできる冷え性対策

ゆっくり湯舟に浸かる

38℃～40℃程度のぬるま湯に、ゆっくり（20分程度）湯舟に浸かりましょう。半身浴も推奨されます。副交感神経が働くことで、血行が良くなりリラックスできます。

体を温める飲食物を
積極的にとる

温かい飲み物を飲んだり、身体を温める食物を食べたりするなど、食事には気を付けましょう。血行が良くなると酸素・栄養が全身にきちんと運ばれるようになります。
身体を温める食べ物はごぼうや黒ゴマ、黒豆、小豆、しょうがなど、様々あります。特に「黒い食材」は身体を温めるものが多いので、積極的に摂りましょう。

水分の取りすぎに注意

こまめな水分補給は大事ですが、水分が排泄されなかったり、十分な運動を行わなかったりすると、水分が体内に残ってしまい体を冷やします。冷たい飲み物は控え、温かい・常温の飲み物を適切な量で飲んでください。

BMIの数値を
改善する食生活

BMIの数値が25以上の方は、食事改善を行うことを推奨いたします。まずは脂っこい食べ物（揚げ物やファストフードなど）や洋菓子、味付けの濃い料理などを控え、こんにゃく、海藻、キノコ類、野菜などをこまめに食べましょう。食べ方ですが、早食いや１日1食・１日2食といったまとめ食いをせず、一日三食を規則正しく、かつゆっくり噛んで食べてみましょう。
また、余った糖分は肝臓で脂肪に変換され、体内に蓄積されてしまいます。そのため、糖分を摂りすぎないことも重要です。
また、体内の水分が多いことによってBMI値が高く出た場合は、排出を促すカリウムが多く含まれているバナナやスイカ、イモ類などを積極的に食べてみましょう。
※BMIの結果を踏まえ、「食生活の改善が必要」だと医師が判断した方には、食事指導を受けて頂きます。